荷兰足球队－马泰斯·德里赫特（Matthijs De Ligt）女友：Annekee Molenaar

　　2022卡塔尔世界杯足球赛除了关注激烈赛事、以及传奇球星梅西（Lionel Messi）职涯最后一届外，这些球员的另一半也是全世界关注的”娇”点，盘点5位球员妻子女友她们疯狂的健身菜单，难怪各个辣翻天！

　　葡萄牙足球队－C罗（Cristiano Ronaldo）女友：Georgina Rodriguez

　　众所皆知C罗的女友乔治娜（Georgina Rodriguez）自小学习芭蕾舞，她更曾表明芭蕾舞不只在身体上提供支持，在心灵层面也给予她帮助。不过，现在的Georgina似乎有了新兴趣！据报导，Georgina向一位MMA格斗冠军学习拳击，并且有机会在《我是乔治娜》第二季中展现；除了芭蕾和拳击，她最自豪的就是那性感的臀部，Georgina也时常于社交网站上传自己练臀练腿的健身视频，现在就来看看Georgina的健身菜单。

　　臀部练习：

　　●深蹲跳（Squat Jump）

　　如果想要增加深蹲难度并且更加燃脂的话，结合下蹲和跳跃的深蹲跳是一个好选择！这个中高强度的全身性有氧运动不只能够训练爆发力，更可以锻炼股四头肌、臀大肌，甚至是核心肌群。

　　●侧弓步下蹲（Side Lunge With Squat）

　　此动作会训练到大腿内外侧及平时不常用的髋部肌肉，此外，向侧边伸展的同时可以拉伸大腿后侧肌群，也可以从不同角度去活动臀大肌，提升臀部的灵活度。

　　●后脚抬高蹲（Rear-Foot Elevated Lunge）

　　若在健身房通常会使用抬高蹲架辅助，在家则可拿矮板凳代替，也可像Georgina加上哑铃提高难度，此动作不只是针对腿部肌肉，还可训练臀中肌的稳定和整体平衡。

　　拳击练习：

　　荷兰足球队－马泰斯·德里赫特（Matthijs De Ligt）女友：Annekee Molenaar

　　除了拥有178公分的纤细身材， Annekee Molenaar也拥有令人称羡的结实川字肌，她非常热爱瑜伽，也因为瑜伽而练出好身材，现在就来看看Annekee Molenaar的腹肌训练菜单。

　　超极品腹肌，瑜伽也能练出来：

　　●战士第一式（Warrior I Posture）

　　战士一为瑜伽的基础式之一，是一个兼具了力与美，还能开展胸腔、改善肩颈酸痛的动作。

　　●战士第二式（Warrior II Posture）

　　同为充满能量的姿势，战士二能够强化腿部肌肉和关节，也能伸展脊椎和手臂。

　　●三角式（Triangle）

　　三角式需要使用非常多的核心力量来保持脊椎延伸和背部伸展扭转，既可雕塑腰部线条又可练习平衡。

　　●猫牛式（Cat-Cow Pose）

　　看似只是拉伸动作的猫牛式，却也需要运用背部肌肉，不只能放松颈部还能增强脊椎的柔软度。

　　也可以像Annekee一样把动作串联，再结合拜日式中的棒式、蛇式、下犬式等基本动作，就能成为进阶版的拜日式了！瑜伽讲究稳定而流畅，每个姿势要能有控制、有力量的呈现都需要花费不少核心肌力，这应该也就是Annekee拥有完美腹肌的原因之一呢。

　　阿根廷足球队－梅西（Lionel Messi）妻子：Antonella Roccuzzo

　　从小就是青梅竹马的梅西与妻子Antonella Roccuzzo自然成为足球界一段佳话，在IG上拥有超过两千万粉丝的Antonella除了气质出众的外表，也拥有玲珑有致的身材，Antonella喜欢健身和运动早已不是新鲜事，例如她曾分享自己于疫情期间在健身房的重量训练，还有飞轮、平板支撑等画面。不过，近期的这张「头顶倒立照」你看过了吗？

　　倒立需运用全身肌肉来维持平衡，尤其稳定的核心力量和肌耐力可以保护脊柱和腰背不受伤。头顶倒立除了改善下半身血液循环，更有报导指出能够消水肿、促进肠胃蠕动、活络脑部和释放压力等好处。

　　波兰足球队－罗伯特·莱万多夫斯基（Robert Lewandowski）妻子：Anna Lewandowska

　　Anna Lewandowska不只是两个孩子的妈妈，过去更是一名获奖无数的空手道选手！具小麦色肌肤、超完美肌肉线条且身材健美的她，在近年陆续创建了自己的营养健康及健身事业，Instagram版面上除了各式美照，更多的是努力运动的画面。

　　来看看她分享的一组居家可做又超级燃脂的阻力带运动：

　　●阻力带套脚开合跳

　　运用阻力带加深难度，与一般开合跳不同的是手臂要上下挥动，能练手臂又练背肌。

　　●侧边来回抬脚跑

　　即便有阻力带，仍需运用腹肌维持膝盖抬起的幅度，手臂大力快速甩动，往侧边来回跑则可训练协调和灵活度。

　　●平板撑开合跳+抬膝盖

　　大量运用核心的动作真的超燃脂！以两个向外的开合跳和左右抬膝各一下为一组，套在大腿的阻力带大大增加了强度。

　　●平板撑向上抬腿

　　同是平板撑动作但用到了更多臀部的力量，将阻力带套在脚踝处，一下一下有力的将腿向上抬起！

　　阿根廷足球队－保罗·迪巴拉（Paulo Dybala）女友：Oriana Sabatini

　　多才多艺的Oriana Sabatini跨足模特儿、演员和歌手，精灵般的清澈眼眸和一双大长腿羡煞旁人，她除了在Instagram留下热爱跳舞的倩影，YouTube上也能找到一系列的居家运动挑战影片！现在让我们跟着美丽的Oriana一起用拳击雕塑身材吧！

　　热身

　　侧并跳、踢臀跑、抬腿跑、开合跳、左右单边及交替出拳。

　　●Heel Kicks

　　左右连续及交替踢腿。

　　●Kick

　　手持防御动作左右交替踢腿、单边手钩拳、左右手连续交替钩拳。

　　●Lateral kicks

　　左右侧踢腿、俯身闪躲+4个出拳+4个勾拳。

　　●Combination Drills

　　跳跃+前后踢腿+左右侧踢腿。

　　●ABS

　　躺下左右抬腿手碰腿。

　　●S ide abs

　　左右手撑侧卷腹、卷腹肘碰膝。